Escolher os alimentos certos e fazer atividade física são apenas algumas das orientações que evitam a exaustão sem recorrer a suplementos. Os detalhes
Bons hábitos equivalem a uma boa saúde física e mental. Isso é algo que se sabe. No entanto, muitas pessoas comem uma dieta equilibrada e exercício, e ainda assim muitas vezes se sentem cansadas. Os especialistas concordam que um conjunto de pequenas ações cotidianas é o que dá resultados para se sentir saudável e enérgico.
Se você comer grandes porções de frutas e legumes, mas dormir pouco, ou praticar esportes, mas não conseguir controlar o estresse, a fadiga vencerá. Aqui está uma lista de 7 dicas para praticar diariamente e aumentar os níveis de energia naturalmente.
1. Gerencie o estresse
Situações traumáticas consomem grandes quantidades de energia corporal. O estresse sobrecarrega e causa exaustão, na mente e no corpo. Para entender esse processo, o Dr. Daniel López Rosetti, cardiologista e chefe do serviço de Medicina do Estresse do Hospital Municipal de San Isidro, explicou no Infobae que o primeiro mecanismo corporal diante do estresse agudo é se preparar para lutar ou fugir do outro (esse outro pode ser uma pessoa, um problema ou qualquer dificuldade).
“Diante desse evento intenso, quando você sente que tem que correr ou fugir, seu coração vai ir mais rápido porque vai precisar de mais sangue para os músculos. Sua pressão arterial vai subir porque você vai precisar de mais pressão para suprir seus músculos para lutar ou fugir. Também altera o açúcar no sangue, que é um combustível, e os níveis de açúcar aumentam porque você precisa de mais combustível para os músculos”, disse Lopez Rosetti.
Este é um mecanismo comum diante de cenários complexos e traumáticos, no entanto, passar por esse processo é emocional e fisicamente caro. Portanto, López Rosetti recomendou que “quanto menos vezes em sua vida você reagir com raiva ou estresse agudo, melhor para o seu bem-estar mental, psicológico e emocional”.
No caminho para gerenciar o estresse, há muitas opções: conversar com um amigo ou membro da família, participar de um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta. Meditação, yoga ou outra prática de relaxamento também são recursos para gerenciar emoções negativas.
2. O segredo do bom sono
“A anormalidade no ciclo do sono é uma consequência da vida moderna, as pessoas reduziram o número de horas que dormem e isso deteriora a saúde, tanto física quanto mentalmente. A falta de sono gera desconforto ou embotamento mental e também aumenta o risco de adoção de estilos de vida pouco saudáveis (como fumar, aumentar a ingestão de alimentos sem passar fome, adiar responsabilidades) e altera a estabilidade do humor”, explicou a pneumologista Mirta Castro, especialista em sono e membro do Comitê de Sono, Oxigenoterapia e Assistência Ventilatória da Associação Argentina de Medicina Respiratória.
Segundo especialistas, uma pessoa deve dormir entre 7 e 9 horas para poder renovar as energias e enfrentar as atividades do dia seguinte. Embora alertem que não há um “número mágico” de horas de sono que permita, inevitavelmente, obter um descanso repousante. Em qualquer caso, há certeza sobre o que acontece quando você descansa profundamente.
Durante o sono, o corpo “reinicia”. Ou seja, nesse tempo o organismo enfrenta uma série de ações que garantem os processos de recuperação. Quando isso não ocorre, há chances de problemas como doenças cardíacas, disfunção erétil e um sistema imunológico enfraquecido.
3. Atividade física todos os dias
Quando realizamos atividade física, o corpo é oxigenado e descarrega tensões. O exercício dá às células mais energia para queimar e circula oxigênio. Além disso, pode levar a níveis mais elevados de dopamina no cérebro, o que ajuda a melhorar o humor.
“O exercício ajuda a liberar hormônios saudáveis, como endorfinas, ocitocina, serotonina, dopamina, os chamados hormônios da felicidade, que neutralizam o estresse oxidativo do dia a dia, além de melhorar o descanso, entre outras coisas”, disse ao Infobae Francisco Ozores, professor nacional de Educação Física, especialista em fitness e diploma em Nutrição Esportiva.
Uma maneira simples de se mover mais é simplesmente caminhar, uma atividade cotidiana ao alcance de todos. Seguir pequenos truques no início pode ajudar a adicionar passos a cada dia: deixe o carro mais longe do destino, evite o transporte público por distâncias inferiores a 15 quarteirões, procure rotas tranquilas ou pacíficas perto de casa para fazer caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos.
4. Obtenha energia dos alimentos
Alimentos com baixo índice glicêmico, cujos açúcares são absorvidos lentamente, são os mais recomendados para aumentar a energia, ao contrário dos pratos ricos em carboidratos, que têm os maiores índices glicêmicos.
Além dos componentes do prato para comer bem, os especialistas de Harvard enfatizam que o tipo de carboidratos na dieta é mais importante do que a quantidade destes. Isso ocorre porque algumas fontes de carboidratos, como vegetais (exceto batatas), frutas, grãos integrais e legumes, são mais saudáveis do que outros.
Portanto, é aconselhável manter um plano alimentar que inclua muitas frutas, legumes, legumes e grãos integrais. Além disso, escolha alimentos que forneçam energia ao organismo, como bananas, abacates e brócolis (contêm potássio para recuperação muscular), ovos, nozes, sementes de chia, aveia e grãos integrais em geral, legumes, carne vermelha magra e peixe.
5. Evite fumar
Fumar prejudica a saúde e aumenta o risco de desenvolver doenças graves exponencialmente. Todos os anos, mais de 8 milhões de pessoas morrem de tabaco. No entanto, além das graves consequências no organismo, mesmo para quem consome 5 cigarros por dia, o tabaco produz fadiga ao enfraquecer os músculos.
A nicotina no tabaco é um estimulante, por isso acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e estimula a atividade das ondas cerebrais associadas à vigília, dificultando o adormecimento.
Uma pesquisa da Universidade de Amsterdã, na Holanda, mostrou que as pessoas que fumam se cansam mais rápido do que os não fumantes, independentemente de quantos cigarros consomem. A fadiga corporal está associada à baixa oxigenação causada pela nicotina.
6. Beba muita água
Se o corpo não tem hidratação, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga. Beber água em suas muitas formas é essencial porque manter o corpo hidratado é essencial para a vida.
O consumo suficiente elimina toxinas, mantém a pele saudável, fornece energia e contribui para uma boa digestão.
A água está em todas as células do corpo e essas células precisam de água para funcionar de forma eficiente. Da lubrificação das articulações ao bombeamento do sangue para os músculos, a água é necessária para realizar quase todas as funções corporais.
É aconselhável beber 8 copos de água ou, seu equivalente, dois litros por dia, obviamente a necessidade de líquidos varia dependendo do tamanho do corpo, da transpiração e do tipo de atividade física realizada. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que 8 copos por dia ainda é uma referência válida para evitar a fadiga e manter a energia corporal.
7. Limite o álcool
Especialistas da Clínica Mayo, nos EUA, apontam que o álcool pode causar uma queda no açúcar no sangue. Se o açúcar no sangue cair para níveis muito baixos, pode ocorrer fadiga, fraqueza e distúrbios do humor.
O efeito sedativo do álcool é especialmente forte ao meio-dia. Da mesma forma, evite tomar uma bebida ou um copo de cerveja ao sair do trabalho, se você quiser ter energia à noite.
Além disso, as bebidas alcoólicas podem causar sonolência ou sonolência, mas impedem que as fases mais profundas do sono sejam alcançadas e geralmente fazem com que as pessoas acordem no meio da noite. Inevitavelmente, esse mau descanso produz cansaço.