Um estudo recente alertou que fazer caminhadas curtas reduz os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Os detalhes do achado
É sabido que o sedentarismo e a falta de atividade física deterioram a saúde e deixam as pessoas mais propensas ao excesso de peso e a toda uma série de doenças crônicas não transmissíveis causadas pela falta de movimento.
Agora, o que acontece quando um estilo de vida sedentário é “forçado”? Porque a pessoa passa muitas horas do dia sentada em frente ao computador trabalhando. Mesmo que você faça alguma atividade física depois, o tempo de silêncio prejudica o corpo da mesma maneira.
Para combater esse efeito negativo, os pesquisadores da Universidade de Columbia criaram uma estratégia para reduzir os efeitos nocivos à saúde de ficar sentado.
O trabalho Interrompendo a postura prolongada sentada para melhorar o risco cardiometabólico: análise dose-resposta de um estudo randomizado cruzado publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise garante que a solução está em realizar “uma caminhada leve de cinco minutos a cada meia hora ” durante o dia de trabalho.
“O tempo sedentário é onipresente nos países desenvolvidos e está associado a resultados prejudiciais à saúde. As diretrizes de atividade física recomendam reduções no tempo sedentário, no entanto, não foram fornecidas diretrizes quantitativas que informem com que frequência e por quanto tempo o tempo sedentário deve ser interrompido, afirmaram os pesquisadores na publicação. O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos agudos de doses múltiplas de uma intervenção de repouso sedentário sobre os fatores de risco cardiometabólicos, avaliando simultaneamente a eficácia de diferentes frequências e durações de repouso sedentário.
Para o trabalho, os cientistas pediram a 11 adultos saudáveis de meia-idade e idosos que se sentassem em seu laboratório por oito horas, representando um dia de trabalho padrão, ao longo de cinco dias separados. Em um desses dias, os participantes sentaram-se por oito horas inteiras, com apenas breves intervalos para ir ao banheiro.
Enquanto isso, em outros dias, os autores do estudo tentaram várias estratégias diferentes para interromper o tempo sentado de uma pessoa com caminhada leve . Por exemplo, em um dia, os participantes caminharam por um minuto a cada meia hora. Outro dia, eles caminharam por cinco minutos a cada hora.
“Nosso objetivo era encontrar a menor quantidade de caminhada possível para compensar os efeitos prejudiciais à saúde de sentar. Em particular, medimos as mudanças nos níveis de açúcar no sangue e na pressão arterial, dois importantes fatores de risco para doenças cardíacas”, explicaram os pesquisadores.
Assim, eles descobriram que uma caminhada rápida de cinco minutos a cada meia hora era a única estratégia que reduzia substancialmente os níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado o dia todo. Em particular, esse tipo de “exercício” reduziu o pico de açúcar no sangue pós-refeição em quase 60%.
Na mesma linha, eles descobriram que a estratégia também reduziu a pressão arterial em quatro a cinco pontos em comparação com ficar sentado o dia todo. Caminhadas ainda mais curtas e menos frequentes também melhoraram a pressão arterial – por exemplo, uma caminhada rápida de um minuto a cada hora reduziu a pressão arterial em cinco pontos.
Além dos benefícios para a saúde física, também houve benefícios para a saúde mental nas pausas para caminhada. Isso, os pesquisadores aprenderam depois de pedir aos participantes que avaliassem seu estado mental por meio de um questionário. “Descobrimos que, em comparação com ficar sentado o dia todo, uma caminhada rápida de cinco minutos a cada meia hora reduziu a sensação de fadiga, melhorou o humor dos participantes e os ajudou a se sentirem mais energizados”, disseram eles.
A importância da descoberta
As pessoas que passam muitas horas do dia sentadas tendem a desenvolver doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, demência e vários tipos de câncer, em taxas muito mais altas do que as pessoas que se movimentam ao longo do dia.
Como visto em estudos anteriores, um estilo de vida sedentário também coloca as pessoas em risco muito maior de morte prematura. “E exercitar-se todos os dias pode não reverter os efeitos nocivos à saúde de ficar sentado”, insistiram os pesquisadores.
Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental da Universidade de Columbia e um dos autores do artigo, disse: “Devido aos avanços tecnológicos, a quantidade de tempo que os adultos em países industrializados, como os EUA, passam sentados aumentou constantemente por décadas. Muitos adultos agora passam a maior parte do dia sentados .
Além disso, frisou que “este problema se agravou desde o início da pandemia da COVID-19”. “Com a migração para um trabalho mais remoto, as pessoas estão menos dispostas a se aventurar fora de casa hoje em dia. Portanto, fica claro que são necessárias estratégias para combater um problema de saúde pública crescente no século 21”, observou.
As diretrizes atuais recomendam que os adultos “sentem-se menos e movam-se mais”. Mas essas recomendações não fornecem conselhos ou estratégias específicas sobre com que frequência e por quanto tempo incluir esse movimento.
“Nosso trabalho oferece uma estratégia simples e acessível”, disse Diaz. Se você tem um trabalho ou estilo de vida que exige que você fique sentado por longos períodos de tempo, essa mudança de comportamento pode reduzir os riscos à saúde de ficar sentado.”
Ele acrescentou: “Embora possa parecer contra-intuitivo, nosso trabalho mostrou que fazer pausas regulares para caminhada pode ajudar os trabalhadores a serem mais produtivos do que trabalhar sem parar”.
Com o objetivo de ajudar pessoas que trabalham como motorista de caminhão, transporte ou táxi, onde simplesmente não podem andar a cada meia hora, os pesquisadores estão testando mais de 25 estratégias diferentes para compensar os danos à saúde de ficar sentado por muito tempo Tempo.
“Encontrar estratégias alternativas que produzam resultados comparáveis pode fornecer ao público várias opções diferentes e, finalmente, permitir que as pessoas escolham a estratégia que melhor se adapta a elas e ao seu estilo de vida”, concluíram.