Pessoas que fazem três sessões de um minuto de atividade intensa todos os dias, como subir escadas, têm 39% menos risco de morte por qualquer causa
Quer seja brincar com o cachorro ou atacar o trabalho doméstico, apenas alguns minutos de atividade vigorosa na vida diária podem reduzir drasticamente a chance de morte prematura, sugerem pesquisas.
O estudo, liderado por cientistas da Universidade de Sydney, descobriu que adultos de meia-idade que não praticam exercícios de lazer, como ir à academia, mas conseguem acumular três sessões muito curtas de atividade vigorosa por dia, têm cerca de 39% menos risco de morte do que aqueles que não fazem nenhuma atividade vigorosa.
Mark Hamer, professor de medicina do esporte e exercício na University College London e co-autor do estudo, disse que as descobertas destacam a importância do exercício incidental.
“Isso pode ser coisas como brincar com crianças. Pode ser [que] você vê seu ônibus prestes a sair, então você tem que andar extremamente rápido para pegá-lo. Pode ser que você more em um prédio de apartamentos e tenha que carregar as compras escada acima”, disse. “São esses tipos de pequenas explosões que aconteceriam na vida cotidiana.”
Hamer e seus colegas relatam como analisaram dados do UK BioBank – um esforço de pesquisa que coletou informações genéticas, de estilo de vida e saúde de mais de 500.000 pessoas desde que começou em 2006.
A equipe concentrou-se em mais de 25.000 participantes, com idade média de 61,8 anos, que relataram não praticar exercícios em seu tempo livre, exceto uma caminhada recreativa por semana. Como parte do estudo do BioBank, esses participantes também usaram um rastreador de atividade no pulso por um período de sete dias.
A equipe descobriu que quase 89% dos participantes realizaram sessões curtas de atividade vigorosa, a grande maioria das quais durou apenas um ou dois minutos.
Os pesquisadores acompanharam os resultados de saúde dos participantes por uma média de 6,9 anos, descobrindo que 852 morreram, incluindo 511 mortes por câncer e 266 mortes por doenças cardiovasculares.
Depois de levar em consideração fatores como tabagismo, idade, sexo e medicamentos, a equipe descobriu que aqueles que realizaram apenas três sessões de um minuto de atividade vigorosa por dia tiveram um risco 39% menor de morte por qualquer causa no acompanhamento. período do que aqueles que não fizeram tal atividade, enquanto 11 sessões de um minuto por dia foram associadas a um risco 48% menor de morte.
O impacto foi ainda mais pronunciado para câncer e doenças cardiovasculares.
Os participantes que realizaram três sessões de um minuto de atividade vigorosa por dia tiveram um risco 49% menor de morte por doença cardiovascular e um risco 30% menor de morte por câncer, em comparação com aqueles que não fizeram tal atividade, enquanto 11 sessões de um minuto um dia foi associado a um risco 65% menor de morte por doença cardiovascular e um risco 49% menor de morte por câncer.
A equipe observou os resultados mantidos mesmo quando excluiu participantes que apresentavam problemas de saúde no início do estudo.
“É um grande efeito”, disse Hamer, acrescentando que os resultados foram semelhantes quando a equipe analisou episódios de qualquer atividade vigorosa em 62.000 participantes adicionais do BioBank que realizaram exercícios em seu tempo livre.
Atualmente, recomenda-se que os adultos realizem 150 minutos de exercícios moderados a rápidos – ou 75 minutos de atividades intensas – por semana.